Tai chi radionica 10.12..2025.

U srijedu 10.12.2025. u prostorijama MO Zapruđe, Podružnica umirovljenika Zapruđe na adresi Trg Ivana Meštrovića 1g u Zagrebu,  Boro Ranitović –   majstor borilačkih terapeutskih vještina te predsjednik Udruge CENTAR DO, održao je Tai chi radionicu u sklopu projekta “BAKU I DJEDA SVAKO DIJETE TREBA”

Chi kung donosi brojne dobrobiti za starije osobe, uključujući poboljšanje ravnoteže, smanjenje stresa i jačanje tijela bez napora.

Chi kung, poznat i kao Qigong, drevna je kineska praksa koja kombinira blage pokrete, kontrolirano disanje i meditaciju. Za osobe starije životne dobi, ova praksa nudi niz fizičkih i mentalnih koristi koje mogu značajno poboljšati kvalitetu života.

Chi kung je više od tjelovježbe – to je holistički pristup zdravlju koji starijim osobama omogućuje da se osjećaju vitalnije, stabilnije i smirenije.

Drago nam je da smo uz suradnju sa partnerom Udrugom CENAR DO pokazali važnost vježbanja u svrhu održavanja zdravlja, što je i te kako potrebno korisnicima našeg projekta i članovima naše udruge.

OPIS RADA 10.12.2025.

Podružnica umirovljenika Zapruđe, Trg I. Meštrovića 1g, 10010 Zagreb

Vrijeme: 10.00 – 11.00 sati

Metoda: Tai chi

Polaznici: iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo, projekt Baku i djeda svako dijete treba, i umirovljenici Podružnice umirovljenika Zapruđe (Zagreb).

Za Projekt: Baku i djeda svako dijete treba

Voditelj: Borivoj Ranitović i Melita Požgaj

Uvod

Voditelj vježbanja Borivoj Ranitović (uz aktivnu podršku Melite Požgaj iz Hrvatske udruge za ravnopravno roditeljstvo) održao je kratki uvod o važnosti tjelesnih aktivnosti, zašto je nužno biti aktivan kroz prilagođene i dobro osmišljene aktivnosti.

Vrijeme trajanja 5 minuta.

Sabiranje pažnje

Sjeli smo i zatvorenih očiju, pažljivo pratili svoje disanje.

Potom sjedeći na stolicama, radili vježbe za poboljšanje vida. Masaža zatvorenih očiju, pomicanje očiju lijevo, desno, gore, dolje, te kruženje očima u lijevu i desnu stranu. Ponovili dva puta. Vježbali smo duboke i visoke glasove te pokušali osjetiti njihove vibracije u tijelu.

Vrijeme trajanja vježbi je 10 minuta.

Zagrijavanje i istezanje

Počeli smo s laganim vježbama zagrijavanja lokomotornog sustava.

Razgibavanje mišićnog sustava. Izvodili jednostavnije vježbe, rotacije ramenima, kukovima i koljenima. Rotacije trupa u mjestu s iskorakom u lijevu i desnu stranu pod kutom. Otvaranje ruku širom u iskoraku u lijevu i u desnu stranu.

Zadržavanje pozicije tijela u pojedinim položajima s obje noge na tlu, a sve kako bi se ojačala pažnja i svjesnost o svom tijelu.

Zadržavanje pozicije tijela na jednoj nozi, u svrhu osvještavanja i jačanja ravnoteže. Podizanje i usklađivanje podizanja lijeve ruke i lijevog koljena. Potom desne ruke i desnog koljena. U seriji od po 5 puta obostrano.

Vrijeme trajanja 10 minuta.

Kratke vježbe

Provođenje nekoliko različitih vježbi ‘Divlja guska’. Kao bolje osvještavanje disanja na tri noivoa, bolja koordinacija i povezivanje uma i tijela.

Izveli smo ih uz više ponavljanja uz pojašnjavanje i ispravljanje položaja tijela.

Potom jednoručno i dvoručno Namatanje svile u kretanju, te vježbu Stojeći chi kung, koja mobilizira i bolje strukturno organizira cijeli organizam i uravnotežuje ga.

Otresanje ruku i cijelog tijela za rješavanje nagomilanog stresa.

Povezivali i koordinirali različite Chi kung pokrete ruku, nogu, uključujući promjenu ravnoteže i otvaranje kukova.

Vrijeme trajanja 15 minuta

Duga vježba

Ovaj tip vježbi traje 15 minuta i uključuje duže vježbe. Jedna od tih je Lohan chi kung. Ne odveć komplicirana vježba koja s vremenom postaje kompleksnija, tako da je mogu raditi i početnici i napredniji. Vrlo je slojevita i kako je razumijemo, tako se znanje o istoj nadograđuje; od fizičkog pokreta ka energetskom. Radili smo 11 od 18 ciklusa.

Drugi dio dugih vježbi koje smo radili, odnosi se na Tai chi. Također relativno zahtjevna energetska vježba, koja naglašava disanje, svjesnost i točnost izvođenja pokreta.

Puno smjeha uz osjećaj izmjene moći ne mogućnosti izvršavanja ovih vježbi.

Opuštanje i istezanje

Na kraju smo se iznova, naglašeno opuštali i otresali tijelo uz izmjenu sporih i brzih pokreta.

A onda smo sjeli, zatvorili oči i utonuli u mir.

Kratak razgovor o doživljenom iskustvu za vrijeme vježbanja i potvrda svih uključenih, kako je ovaj vid vježbanja izvrstan i za stariju populaciju, jer nije agresivan i odveć naporan.

Potom je sve prisutne Melita pozvala na omanju zakusku i okrijepu uz sokove, voće i kolače, ali i predstavila nove korake koji nam slijede u ovom projektu.

Vrijeme trajanja 5 minuta.